TET పై స్పందించక పోతే in-service టీచర్లు ఇంటికే...? Katti Narasimha Rao ⁠విద్యా హక్కు చట్టం, 2010 ప్రకారం పాఠశాలల్లో ఉపాధ్యాయులుగా నియామకం కోసం అభ్యర్థులు విద్యా మరియు వృత్తి అర్హతలతో పాటు ఉపాధ్యాయ అర్హత పరీక్ష (TET)లో కూడా ఉత్తీర్ణత సాధించడం తప్పనిసరి చేసింది; 23.8. 2010 నుండి ఈ నిబంధన దేశంలోని అన్ని రాష్ట్రాల్లో కొత్త ఉపాధ్యాయ నియామకాల విషయంలో అమలు అవుతోంది; మన భారతదేశ గౌరవనీయ సుప్రీంకోర్టు, సివిల్ అప్పీల్ నం:1385/2025 Date: 1.9.2025 ద్వారా TET పై ఇచ్చిన తీర్పు పై అవగాహన/ స్పందించక పోతే in service టీచర్లు ఉపాధ్యాయ ఉద్యోగం నుండి తొలగించు పరిస్థితి ని ఎదుర్కొంటారు.. *Judgement 110 పేజీలలో ప్రధానంగా ఏమున్నది ?* >కొన్ని విద్యా సంస్థలు TET అర్హత లేని వారిని నియమించు కొన్న సందర్భంగా ఆయా సంస్థలు, మహారాష్ట్ర తదితర రాష్ట్ర ప్రభుత్వాల అప్పీల్స్ అన్నీ పరిగణన లోనికి తీసుకొని Apeal No: 1385 Dt: 1.9.2025 తుది తీర్పు ఇచ్చింది > In-service టీచర్లు అందరూ (23.8.2010 ముందు నియమింపబడిన వారు కూడా) TET ఉత్తీర్ణత పొందాలి >1.9.2025 నుండి retirement (Superannuation ఒక్కో రాష్ట్రం లో ఒక్కో age) కు 5 సంవత్సరాలు service ఉన్నవారు మాత్రమే (మన AP లో31.9.2030 లోపు రిటైర్ అయ్యే వారు) TET నుండి మినహాయింపు ఉంటుంది. > మిగిలిన in-service టీచర్లు అందరూ 31.8.2027 లోపు TET తప్పక ఉతీర్ణత సాధించాలి లేనిచో >పదోన్నతులు నిలిపి వేయబడతాయి (ఇప్పటికే ఈ నిబంధన తెలంగాణ తదితర రాష్ట్రాల్లో అమలు చేస్తున్నారు) > తప్పని సరి పదవి విరమణ (compulsory retirement) లేదా ఉద్యోగం నుండి తొలగిస్తారు > Supreme Court order చాలా చాలా సీరియస్ ఇష్యూ అన్నది గుర్తించు కోవాలి. >కేంద్ర లోని కొందరు మరియు NCTE ( National Council for Teacher Education) లోని కొందరి అధికారులతో ( 23.9.2925 ఢిల్లీ లో) మాట్లాడక అర్థం ఐనది అజాగ్రత్తగా ఉంటే ఇంటికేనని *# ప్రస్తుత మన కర్తవ్యం#* > Supreme court లో⁠ Review petition వేయడానికి కేంద్ర/ రాష్ట్ర ప్రభుత్వాల పై ఒత్తిడి తీసుకొని రావడం & యూనియన్స్ & బాధితులతో implead కావడం > STU-AISTF మరియు సోదర రాష్ట్ర/ జాతీయ ఉపాధ్యాయ సంఘాల పిలుపుకు స్పందించడం > ఎందుకైనా మంచిది రాష్ట్ర ప్రభుత్వాలు నిర్వహించే TET కు హాజరై ( Nov 2025 లోనే AP నిర్వహించే అవకాశం) 31.8.2027 లోపు ఉతీర్ణతకు ప్రయత్నించడం > TET పై వచ్చే ఎప్పటి కప్పుడు తాజా సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది. -కత్తి నరసింహా రెడ్డి Ex MLC - Working President AISTF

Mega DSC 2025 రాష్ట్రంలోని ప్రభుత్వ, పంచాయతీ రాజ్, మునిసిపల్ శాఖల పరిధిలోని ఉపాధ్యాయ ఖాళీలతో పాటు గిరిజన సంక్షేమ, సాంఘిక సంక్షేమ, మహాత్మా జ్యోతిబాపూలే వెనుకబడిన తరగతుల సంక్షేమ శాఖ, అలాగే మోడల్ పాఠశాలలు, రెసిడెన్షియల్ పాఠశాలలు, దివ్యాంగుల పాఠశాలలు, జువెనైల్ వెల్ఫేర్ శాఖ ఆధ్వర్యంలోని పాఠశాలలలో ఉపాధ్యాయ ఖాళీలతో కలిపి మొత్తం (16,347) ఉపాధ్యాయ ఖాళీలను భర్తీ చేయడానికి ఆంధ్రప్రదేశ్ రాష్ట్ర ప్రభుత్వం 20.04.2025న మెగా డీఎస్సీ- 2025 నోటిఫికేషన్ విడుదల చేసింది. అభ్యర్థుల నుండి 20.04.2025 నుండి 15.05.2025 వరకు ఆన్లైన్ ద్వారా దరఖాస్తులు స్వీకరించగా, మొత్తం 3,36,300 మంది అభ్యర్ధుల నుండి 5,77,675 దరఖాస్తులు అందాయి. అనంతరం 06.06.2025 నుండి 02.07.2025 వరకు ప్రతిరోజు రెండు పిప్లలో కట్టుదిట్టమైన భద్రతా చర్యల మధ్య కంప్యూటర్ బేస్డ్ టెస్ట్ (CBT) విధానంలో పరీక్షలు నిర్వహించారు. పరీక్షల నిర్వహణ అనంతరం 05-07-2025 తేదీన ప్రాథమిక కీలని విడుదలచేయడం జరిగింది. వాటిపై 12-07-2025 వరకు అభ్యర్ధుల నుండి అభ్యంతరాలను స్వీకరించడం జరిగింది, వాటిని నిపుణుల బృందంతో విశ్లేషించి 01-08-2025 తేదీన తుదికిలని విడుదల చేయడం జరిగింది. అనంతరం టెట్ పరమైన అభ్యంతరాలను / మార్కులను సరిచేసుకోవడానికి 17-08- 2025 నుండి 21-8-2025 వరకు అభ్యర్ధులకు అవకాశం కల్పించడం జరిగింది. పరీక్షల సంఖ్య, అభ్యర్ధుల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండడం వలన ఒకటి కన్నా ఎక్కువ స్క్రిప్టులలో నిర్వహించిన పరీక్షలకు హాజరైన అభ్యర్ధులకు సమన్యాయం చేయడానికి వీలుగా అంతర్జాతీయంగా అమలు చేస్తున్న నార్మలైజేషన్ విధానాన్ని అనుసరించడం జరిగినది. అభ్యర్ధుల టెట్ స్కోరు (20%) మరియు డీఎస్సీ స్కోరు (80%) లకు వెయిటేజ్ ఇచ్చి, అన్ని మేనేజ్మెంట్లు మరియు అన్ని కేటగిరీ పోస్టుల మెరిట్ జాబితాలు రూపొందించడం జరిగినది. అనంతరం, జిల్లా వారీగా 50 మంది అభ్యర్ధులకు ఒక బృందం చొప్పున సర్టిఫికెట్ల పరిశీలన బృందాలను ఏర్పాటు చేసి, 28.08.2025 నుండి 13.09.2015 వరకు 7 రౌండ్లలో ఎంపిక పరిధిలోని అభ్యర్థుల ధ్రువపత్రాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించారు. బ్లెండ్, హియరింగ్ ఇంపైర్డ్, ఆర్థో, ఎం. ఆర్ విభాగాలకు సంబంధించిన ధ్రువపత్రాల పరిశీలనలో వైద్యశాఖ అధికారుల సహకారం తీసుకోవడం జరిగింది. ఎంపిక పరిధిలోకి వచ్చిన అభ్యర్ధుల ధృవపత్రాలను సవివరంగా పరిశీలించి, మేనేజ్మెంట్ వారీగా, పోస్టు వారీగా తుది ఎంపిక జాబితాలను రూపొందించడం జరిగినది. ఈ తుది ఎంపిక జాబితాలను సెప్టెంబర్ 15, 2025న విడుదల చేయనున్నారు. తుది ఎంపిక జాబితాలను సంబంధిత జిల్లా విద్యాశాఖాధికారి కార్యాలయం నందు మరియు జిల్లా కలెక్టర్ గారి కార్యాలయం నందు అందుబాటులో ఉంచడం జరుగుతుంది.

Aliens Attack in November ఓ రహస్య అంతరిక్ష వస్తువు భూమి వైపు దూసుకొస్తోంది. దాని వెడల్పు 10-20 కిలోమీటర్లు కాగా వేగం సెకండుకు 60 కిలోమీటర్లు. అది మామూలు అంతరిక్ష వస్తువైతే పెద్దగా ఆలోచించేవారు కాదేమో. మహా అయితే ఎక్కడో ఓ చోట ఢీకొట్టొచ్చు. లేదూ భూమిని చేరుకునే క్రమంలో ఆకాశంలోనే మండిపోవచ్చు. కానీ అది గ్రహాంతర జీవుల వ్యోమనౌక కావొచ్చని ఓ తాజా అధ్యయనం పేర్కొంటోంది. భూమి మీద దాడి చేసే ప్రమాదముందనీ హెచ్చరింస్తోది. అదీ వచ్చే నవంబరులోనే! గ్రహాంతర జీవుల వ్యోమనౌక కావొచ్చని భావిస్తున్న అంతరిక్ష వస్తువు పేరు 3ఐ/అట్లాస్‌. ఇంతకుముందు దీన్ని ఏ11పీఎల్‌3జడ్‌గా పిలుచుకునేవారు. ఇది గ్రహాంతర జీవుల సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అయ్యిండొచ్చని, మన భూమి మీద హఠాత్తుగా దాడి చేయొచ్చని హార్వర్డ్‌ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఈ హెచ్చరిక చేసినవారిలో ప్రముఖ ఖగోళభౌతిక శాస్త్రవేత్త ఎవీ లోయెబ్‌ కూడా ఉండటం ఆలోచింప జేస్తోంది. గ్రహాంతర జీవుల ఉనికిని కనుక్కోవటానికి ఆయన చాలాకాలంగా కృషి చేస్తున్నారు. ఇతర నక్షత్ర మండలం నుంచి 2017లో దూసుకొచ్చిన ‘ఒవుమువామువా’ అనే అంతరిక్ష వస్తువు గ్రహాంతర జీవుల నాగరికత సృష్టించిన కృత్రిమ పరికరం కావొచ్చనే అనుమానం వ్యక్తం చేసింది ఆయనే మరి. అదృశ్యంగా.. హఠాత్తుగా ఒకవేళ 3ఐ/అట్లాస్‌ తెలివైన గ్రహాంతర నౌక అయినట్టయితే అది మనకు తెలియకుండానే భూమిని లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చని గుర్తించారు. దాని కక్ష్యను బట్టి ఈ అంచనాకు వచ్చారు. ఇది నవంబరు చివర్లో సూర్యుడికి దగ్గరగా రావొచ్చని భావిస్తున్నారు. సూర్యుడికి ఎంత దగ్గరకు వస్తే అంత ఎక్కువగా మనకు కనిపించే అవకాశం తగ్గుతుంది. అంటే అది రహస్యంగా అతి వేగంగా దాడి చేసే అవకాశం ఉంటుందన్నమాట. చిలీలోని రియో హర్టాడో వద్ద నెలకొల్పిన ఆస్టరాయిడ్‌ టెరిస్ట్రియల్‌ ఇంపాక్ట్‌ లాస్ట్‌ అలర్ట్‌ సిస్టమ్‌ (అట్లాస్‌) సర్వే టెలిస్కోప్‌ దీన్ని తొలిసారిగా గుర్తించింది.  నిజంగానే దాడి చేస్తుందా? ఇప్పటికైతే 3ఐ/అట్లాస్‌ దాడి చేయొచ్చనేది ఊహా సిద్ధాంతమే. కచ్చితంగా దాడి చేస్తుందని చెప్పలేమని అధ్యయనం చెబుతోంది. అయినప్పటికీ ఇది గమనించ దగ్గ నివేదిక, విశ్లేషణే అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఒకవేళ నిజంగానే దాడి చేస్తే పరిణామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉండటం ఖాయమని హెచ్చరిస్తున్నారు. రక్షణ చర్యలు తీసుకోవాల్సిన అవసరముంటుందని సూచిస్తున్నారు. అయితే మన రక్షణ చర్యలు ఫలితం చూపకపోవచ్చనీ అంచనా వేస్తుండటమూ గమనార్హం.  మనకు గ్రహాంతర టెక్నాలజీ అవసరమా? ఇక్కడ నేల, వనరుల కోసం కొట్లాడుతున్న మానజాతికి 3ఐ/అట్లాస్‌ మేలుకొలుపు కాగలదనీ ఎవీ లోయెబ్‌ అంటున్నారు. దీంతో ముంచుకొస్తున్న ఉమ్మడి ముప్పును ఎదుర్కోవటానికి ప్రపంచ నేతలు ఏకం కావాలనీ పిలుపు ఇచ్చారు. గ్రహాంతర జీవులు తమ సాధనాలతో భూమిని, ఇతర గ్రహాలను  చేరినట్టయితే మన ప్రాధాన్యాలు సమూలంగా మారిపోతాయన్నది ఆయన భావన. మానవులు ప్రాంతీయ సంక్షోభాలను పక్కనపెట్టి భూమికి ఆవలి నుంచి రానున్న ముప్పులను అన్వేషించక తప్పదని చెబుతున్నారు.

పంచాయత్ రాజ్ & గ్రామీణాభివృద్ధి శాఖ జాయింట్ స్టాఫ్ కౌన్సిల్ సమావేశం - ఉద్యోగుల సమస్యల పరిష్కారానికి కృషి ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వం, పంచాయత్ రాజ్ & గ్రామీణాభివృద్ధి శాఖ (సాధారణ) ద్వారా ఉద్యోగుల సర్వీస్ అసోసియేషన్ల సమస్యలు మరియు డిమాండ్ల పరిష్కారం కోసం ఒక ముఖ్యమైన సమీక్షా సమావేశం నిర్వహించబడుతోంది. ఈ సమావేశం ఆగస్టు 5, 2025న మధ్యాహ్నం 3:00 గంటలకు ఆంధ్రప్రదేశ్ సచివాలయం, వెలగపూడిలోని 5వ బ్లాక్‌లోని మొదటి అంతస్తులో ఉన్న కాన్ఫరెన్స్ హాల్‌లో జరగనుంది. ఈ సమావేశానికి వివిధ ఉద్యోగుల సర్వీస్ అసోసియేషన్లను ఆహ్వానించారు. ఇందులో A.P. DPO's & DLDO's Association, A.P. Panchayat Raj Ministerial Empolee's Association, A.P. Panchayat Raj Engineer's Association, A.P. Panchayat Raj Diploma Engineer's Association వంటివి ఉన్నాయి. ఇంకా, A.P. R.W.S&S Engineer's Association, A.P. RD (DRDA's) Welfare Association, A.P Panchayat Raj Class IV Employees Union మరియు A.P Government Employees Association వంటి సంఘాలు కూడా ఉన్నాయి. A.P. PR Executive (Gazetted) officers Service Association, APNGOS Service Association, APJAC Amaravati, State Teachers Union, AP మరియు A.P. United Teachers Federation వంటి సంఘాల అధ్యక్షులను కూడా ఈ సమావేశానికి ఆహ్వానించారు. ఈ సమావేశంలో సర్వీస్ అసోసియేషన్లు సమర్పించిన ఆర్థిక మరియు ఆర్థికేతర అంశాలతో కూడిన సమస్యలు మరియు డిమాండ్లపై చర్చించనున్నారు. ముఖ్యంగా పంచాయత్ రాజ్ మరియు గ్రామీణాభివృద్ధి శాఖకు సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించడమే ఈ సమావేశం యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం. ప్రతి అసోసియేషన్ నుండి గరిష్టంగా ఇద్దరు అధీకృత ప్రతినిధులు, అంటే అధ్యక్షుడు/ఛైర్మన్ మరియు జనరల్ సెక్రటరీ మాత్రమే ఈ సమావేశంలో పాల్గొనాలని సూచించారు. మునుపటి వినతులపై ఏవైనా అదనపు సమాచారం ఉంటే వాటిని కూడా తీసుకురావాలని కోరారు. ఈ సమావేశానికి హాజరు కావాలని సంబంధిత శాఖాధిపతులను మరియు MLOలను కూడా కోరారు. సమావేశంలో చర్చలకు సహాయపడటానికి, వారికి సంబంధించిన అంశాలపై తాజా సమాచారాన్ని ఆగస్టు 1, 2025లోగా అందించాలని కోరారు. ఈ సమావేశానికి సంబంధించి డిప్యూటీ సెక్రటరీ టు గవర్నమెంట్, PR & RD డిపార్ట్‌మెంట్ నుండి లేఖ విడుదల చేశారు. కాపీలను కమిషనర్ PR & RD, ఇంజనీర్-ఇన్-చీఫ్, పంచాయత్ రాజ్, ఇంజనీర్-ఇన్-చీఫ్, గ్రామీణ నీటి సరఫరా, స్వచ్ఛ ఆంధ్ర కార్పొరేషన్ మేనేజింగ్ డైరెక్టర్, సొసైటీ ఫర్ ఎలిమినేషన్ ఆఫ్ రూరల్ పావర్టీ మరియు A.P. డ్రింకింగ్ వాటర్ సప్లై కార్పొరేషన్ వంటి వారికి పంపారు. ఈ సమావేశం ద్వారా ఉద్యోగుల సమస్యల పరిష్కారానికి ప్రభుత్వం చొరవ తీసుకుంటోందని స్పష్టమవుతోంది.

నమస్కారం! పాఠశాల విద్యకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన సమాచారం ఇక్కడ ఉంది. ఆగస్టు 30, 2025 (శనివారం) నాడు జరగబోయే క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ మీటింగ్ గురించి వివరాలను తెలుసుకోండి. క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ మీటింగ్ వివరాలు ఆగస్టు నెలకు సంబంధించిన ఈ క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ మీటింగ్ ఆగస్టు 30, 2025న మధ్యాహ్నం 1:00 నుండి సాయంత్రం 5:00 వరకు జరుగుతుంది. ఈ సమావేశానికి ప్రభుత్వ, ఎయిడెడ్, KGBV మరియు రెసిడెన్షియల్ పాఠశాలల ఉపాధ్యాయులందరూ తప్పనిసరిగా హాజరు కావాలి. ముఖ్య సూచనలు * సమయం: ఉదయం 9:00 నుండి మధ్యాహ్నం 12:00 వరకు మాత్రమే పాఠశాలలు నిర్వహించబడతాయి. * మధ్యాహ్న భోజనం: మధ్యాహ్న భోజన కార్యక్రమం 11:45 గంటల కల్లా ముగించాలి. * హాజరు: ఉపాధ్యాయులు మధ్యాహ్నం 1:00 గంటలకు తమ క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్‌కు చేరుకోవాలి. హాజరును మధ్యాహ్నం 1:00 గంటలకు మరియు సాయంత్రం 5:00 గంటలకు ఫేషియల్ రికగ్నిషన్ ద్వారా తప్పనిసరిగా నమోదు చేయాలి. * హాజరు శాతం: క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ సమావేశాలలో 100% హాజరు ఉండేలా చూసుకోవాలి. * విద్యార్థుల భద్రత: పిల్లల భద్రతను దృష్టిలో ఉంచుకుని తల్లిదండ్రులకు హాఫ్ డే స్కూల్ గురించి ముందుగానే తెలియజేయాలి. క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ హెడ్‌మాస్టర్ బాధ్యతలు క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ హెడ్‌మాస్టర్‌లు ఈ కింది బాధ్యతలను నిర్వర్తించాలి: * డిజిటల్ మౌలిక సదుపాయాలు, ఇంటర్నెట్ కనెక్టివిటీ మరియు IFP లు సక్రమంగా పనిచేసేలా చూసుకోవాలి. * SCERT షేర్ చేసిన లింకులలోని కంటెంట్ సరిగ్గా ప్రదర్శించబడుతుందో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి. * టీచర్లకు సరైన వసతి, కూర్చోవడానికి ఏర్పాట్లు, మంచినీరు, పారిశుద్ధ్య సౌకర్యాలు కల్పించాలి. * 7 మంది సబ్జెక్ట్ వైజ్ స్కూల్ అసిస్టెంట్లను మరియు ఇద్దరు సీనియర్ SGTలను ఫెసిలిటేటర్లుగా గుర్తించాలి. * సమావేశం ముగియడానికి ముందు టీచర్లు తప్పనిసరిగా ఫీడ్‌బ్యాక్ ఫారం సమర్పించేలా చూడాలి. నిషేధించిన అంశాలు (Don'ts) ఈ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఈ కింది కార్యకలాపాలను నిషేధించారు: * బదిలీలు లేదా పదోన్నతులపై సన్మానాలు చేయడం. * వ్యక్తిగత పార్టీలు, పుట్టినరోజు వేడుకలు, సైట్ సీయింగ్ వంటివి. * సర్వీస్ లేదా వ్యక్తిగత విషయాలపై చర్చలు. * యూనియన్ సమావేశాలపై చర్చలు. సమావేశం అజెండా ఈ సమావేశంలో ప్రైమరీ మరియు సెకండరీ ఉపాధ్యాయుల కోసం ప్రత్యేక సెషన్లు ఉన్నాయి. * మధ్యాహ్నం 1:00 - 2:00: ఉమ్మడి సెషన్, ఇందులో ప్రారంభోపన్యాసం, అజెండా బ్రీఫింగ్, హాజరుపై చర్చ, FA-I పరీక్షల సమీక్ష మరియు సిలబస్ పూర్తిపై సమీక్ష ఉంటాయి. * మధ్యాహ్నం 2:00 - 3:00: టీచర్ హ్యాండ్‌బుక్, మోడల్ లెసన్స్ మరియు పీర్ గ్రూప్ డిస్కషన్లపై సెషన్. * ప్రైమరీ టీచర్లకు: 1, 2 తరగతులు మరియు 3-5 తరగతులను బోధించేవారికి వేర్వేరు సెషన్లు ఉంటాయి. * సెకండరీ టీచర్లకు: సబ్జెక్ట్ వారీగా తెలుగు, హిందీ, ఇంగ్లీష్, గణితం, ఫిజికల్ సైన్స్, బయాలజికల్ సైన్స్, సోషల్ సైన్సెస్, సంస్కృతం, ఉర్దూ మరియు PDs & PETలకు ప్రత్యేక సెషన్లు ఉంటాయి. * మధ్యాహ్నం 3:00 - 3:15: టీ బ్రేక్. * మధ్యాహ్నం 3:15 - 4:00: ప్రైమరీ టీచర్లకు FLNపై వీడియో డెమాన్స్ట్రేషన్, సెకండరీ టీచర్లకు SSC పరీక్ష బ్లూప్రింట్‌లపై సెషన్. * సాయంత్రం 4:00 - 5:00: అసెస్‌మెంట్‌లు, అసెస్‌మెంట్ బుక్‌లెట్‌లు, యాక్షన్ ప్లాన్, బెస్ట్ ప్రాక్టీసెస్ వీడియోలు మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఫారమ్ సమర్పణపై చర్చ ఉంటుంది. ఈ సమావేశం ద్వారా ఉపాధ్యాయులు తమ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి మంచి అవకాశం లభిస్తుంది. మీ పాఠశాల క్లస్టర్ సమావేశం విజయవంతంగా జరుగుతుందని ఆశిస్తున్నాం! ఆంధ్రప్రదేశ్, అమరావతిలోని స్టేట్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ ఎడ్యుకేషనల్ రీసెర్చ్ అండ్ ట్రైనింగ్ (SCERT) డైరెక్టర్ శ్రీ ఎం. వెంకట కృష్ణ రెడ్డి, ఆగస్టు 30, 2025 (శనివారం) నాడు క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ మీటింగ్‌ నిర్వహించాలని ఆదేశాలు జారీ చేశారు. ఈ మీటింగ్ గురించి ముఖ్యాంశాలు: తేది, సమయం మరియు హాజరు: ఈ మీటింగ్‌ను ఆగస్టు 30, 2025న మధ్యాహ్నం 1:00 గంటల నుండి సాయంత్రం 5:00 గంటల వరకు నిర్వహిస్తారు. 100% హాజరు తప్పనిసరి. ప్రభుత్వ, ఎయిడెడ్, కస్తూర్బా గాంధీ బాలికా విద్యాలయాలు (KGBV), మరియు రెసిడెన్షియల్ పాఠశాలల ఉపాధ్యాయులందరూ ఈ మీటింగ్‌కు తప్పనిసరిగా హాజరు కావాలి. పాఠశాల సమయాలు: ఆగస్టు 30న పాఠశాలలు ఉదయం 9:00 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 12:00 గంటల వరకు మాత్రమే పనిచేస్తాయి. మధ్యాహ్న భోజనం 11:45 గంటల కల్లా పూర్తి చేయాలి. అజెండా: ఈ మీటింగ్‌లో రెండు రకాల అజెండాలు ఉన్నాయి: ఒకటి.....ప్రాథమిక పాఠశాల ఉపాధ్యాయులకు (1-5 తరగతులు) మరియు మరొకటి ఉన్నత పాఠశాల ఉపాధ్యాయులకు (6-10 తరగతులు). ఉమ్మడి సెషన్ (మధ్యాహ్నం 1:00 - 2:00): హాజరు సమీక్ష, FA-I పరీక్షల ఫలితాల విశ్లేషణ, C, D గ్రేడ్ విద్యార్థుల ప్రగతి కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక తయారీ, మరియు సిలబస్ పూర్తిపై చర్చ. ప్రత్యేక సెషన్లు. (మధ్యాహ్నం 2:00 - 3:00): 'టీచర్ హ్యాండ్‌బుక్' ఎలా ఉపయోగించాలి... మరియు మోడల్ పాఠాలపై చర్చ. ఈ సెషన్‌లో 1-2 మరియు 3-5 తరగతులను బోధించే ఉపాధ్యాయులకు వేర్వేరు సెషన్లు ఉంటాయి. సెషన్ 3. (మధ్యాహ్నం 3:15 - 4:00): ప్రాథమిక ఉపాధ్యాయులకు FLNపై వీడియో ప్రదర్శన మరియు చర్చ, మరియు సెకండరీ ఉపాధ్యాయులకు SSC పరీక్ష బ్లూప్రింట్‌ల గురించి చర్చ. సెషన్ 4. (సాయంత్రం 4:00 - 5:00): అసెస్‌మెంట్‌లు, అసెస్‌మెంట్ బుక్‌లెట్‌పై చర్చ, మరియు తదుపరి నెల లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళిక. ముఖ గుర్తింపు (Facial Recognition): ఉపాధ్యాయుల హాజరును మధ్యాహ్నం 1:00 గంటలకు మరియు సాయంత్రం 5:00 గంటలకు ముఖ గుర్తింపు ద్వారా నమోదు చేస్తారు. నిషేధించబడిన అంశాలు. ('Don'ts'): బదిలీలు లేదా పదోన్నతులపై సన్మాన కార్యక్రమాలు, పుట్టినరోజు పార్టీలు, వ్యక్తిగత పర్యటనలు, సైట్ సీయింగ్, వ్యక్తిగత విషయాలు, మరియు యూనియన్ మీటింగ్ చర్చలు వంటివి ఈ సమావేశాల్లో నిషేధించారు. అధికారుల బాధ్యతలు: క్లస్టర్ కాంప్లెక్స్ హెడ్‌మాస్టర్: ఉపాధ్యాయుల 100% హాజరును, డిజిటల్ మౌలిక సదుపాయాల లభ్యతను, మరియు సెషన్ సజావుగా సాగేలా చూసుకోవాలి అలాగే, ఉపాధ్యాయులు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఫారం సమర్పించేలా చూడాలి. మండల మరియు జిల్లా స్థాయి అధికారులు: జిల్లా సమగ్ర శిక్షా నుండి ప్రతి క్లస్టర్‌కు ఒక బాధ్యత గల అధికారిని కేటాయించాలి. వీరు మీటింగ్‌లను పర్యవేక్షించి, మానిటరింగ్ ఫార్మాట్‌ను పూరించాలి. ఈ సూచనలను కచ్చితంగా పాటించాలని, నిర్లక్ష్యం వహించిన వారిపై కఠిన చర్యలు తీసుకుంటారని ఈ ప్రకటనలో పేర్కొన్నారు.

సివిల్ సర్వీసెస్ జాయింట్ స్టాప్ కౌన్సిల్ సమావేశ వివరాలు ఈరోజు ఆం.ప్ర. సివిల్ సర్వీసెస్ జాయింట్ స్టాఫ్ కౌన్సిల్ సమావేశము ప్రభుత్వ ప్రధాన కార్యదర్శి శ్రీ విజయనంద్ గారి అధ్యక్షతన జరిగింది. 15 నెలల అనంతరం నిర్వహించిన జాయింట్ స్టాప్ కౌన్సిల్ సమావేశంలో క్రింది అంశాలు చర్చించడం జరిగింది. ఉద్యోగ ఉపాధ్యాయ సంఘాలు గతంలో ప్రాతినిధ్యం చేసిన 230 సమస్యలకు గాను 115 సమస్యలను పరిష్కరించామని 114 సమస్యలు పెండింగ్లో ఉన్నాయని నివేదిక అందజేయడం జరిగింది 12వ పి.ఆర్.సి కమిటీని ఏర్పాటు చేయాలని, ఐ ఆర్ మంజూరు చేయాలని కోరడం జరిగింది. అలాగే పెండింగ్లో ఉన్న 4 డీఏలకుగాను కనీసం 2 డిఏలు మంజూరు చేయాలని కోరడం జరిగింది. కేంద్ర ప్రభుత్వ మెమో 57 మేరకు అర్హులైన 11000 మంది ఉద్యోగ ఉపాధ్యాయులకు పాత పెన్షన్ వర్తింపజేయాలని కోరడం జరిగింది. 11వ పిఆర్సి బకాయిలు, సరెండర్ లీవ్ బకాయిలు, డీఏ బకాయిలు, ఇతర బకాయిల చెల్లింపుపై రోడ్ మ్యాప్ ప్రకటించాలని కోరడం జరిగింది. రెండు ఫ్యామిలీ పెన్షన్లు పొందు వారసులైన పిల్లలకు 2022 పిఆర్సి ప్రకారం గరిష్ట పరిమితిపై ఉత్తర్వులు ఇవ్వాలని కోరడం జరిగింది. అంతర్ జిల్లా బదిలీలు సాధారణ ఉపాధ్యాయులకు అవకాశం కల్పించాలని అంతర యాజమాన్యం బదిలీలు కూడా చేపట్టాలని కోరడం జరిగింది. హెల్త్ కార్డు మెడికల్ రియంబర్స్మెంట్ సమస్యలపై చర్చించి పరిష్కరించాలని కోరడం జరిగింది. ఒప్పంద ఉద్యోగులను రెగ్యులర్ చేయాలని ప్రాతినిధ్యం చేయడం జరిగింది. సిపిఎస్ ఉద్యోగుల డిఏ బకాయిల చెల్లింపు పై చర్చించడం జరిగింది. పెన్షనర్లకు గ్రాట్యూటీ, లీవ్ ఎన్కాష్మెంట్ చెల్లింపుల జాప్యంపై చర్చించడం జరిగింది. ఏకీకృత సర్వీస్ రూల్స్ సమస్య పరిష్కారానికి కమిటీని నియమించాలని కోరడం జరిగింది. జీవో 302 ను పునరుద్ధరించి జేఎల్ పదోన్నతులు కల్పించాలని కోరడం జరిగింది. 2025 డిఎస్సి నియామకాల అనంతరం కూడా చాలా జిల్లాలలో ఖాళీలు ఉన్నందున ప్రస్తుత డీఎస్సీ ద్వారానే ఖాళీలన్నీ భర్తీ చేయాలని ప్రాతినిధ్యం చేయడం జరిగింది. అరియర్ బిల్లులు పెట్టుకునే అవకాశం కల్పించాలని కోరడం జరిగింది. గత ఐదు డీఎస్సీల నుంచి డి రిజర్వేషన్ అమలు చేయకపోవడం వల్ల ఉర్దూ పోస్టులు భర్తీ కావడం లేదని, డి రిజర్వు చేసి ఉర్దూ పోస్టులను భర్తీ చేయాలని కోరడం జరిగింది. ఉన్నత పాఠశాలలో బోధనేతర సిబ్బందిని రేష్మలైజేషన్ చేసి అన్ని పాఠశాలలకు సర్దుబాటు చేయాలని ప్రాతినిధ్యం చేయడం జరిగింది. కారుణ్య నియామకాలు జిల్లా/ యూనిట్ గా చేపట్టి నియామకాలు సత్వరం చేపట్టాలని కోరడం జరిగింది. ప్లస్ టు పాఠశాలల్లో ఖాళీలను భర్తీ చేయాలని కోరడం జరిగింది. పురపాలక పాఠశాలలకు సంబంధించి పిఎఫ్ సౌకర్యం, అర్బన్ ఎంఈవోలు నియామకం చేపట్టాలని కోరడం జరిగింది. గురుకుల ఆదర్శ పాఠశాలల ఉపాధ్యాయులకు, 98, 2008 ఎంటీఎస్ ఉపాధ్యాయులకు 62 సంవత్సరాల పదవీ విరమణ వయస్సు అమలు చేయాలని కోరడం జరిగింది. గురుకుల, ఆదర్శ పాఠశాలల ఉపాధ్యాయులకు కారుణ్య నియామకాలు, 2004కు మునుపు పనిచేస్తున్న గురుకుల ఆదర్శ పాఠశాలల ఉపాధ్యాయులకు పాత పెన్షన్ విధానం అమలు చేయాలని కోరడం జరిగింది. కేజీబీవీ ఉపాధ్యాయులకు శాసనమండలిలో హామీ ఇచ్చిన విధంగా ఎంపిఎస్ అమలు చేయాలని కోరడం జరిగింది. కొంతమంది ఉపాధ్యాయులకు ఇంకా సప్లిమెంటరీ బిల్లులు జమ గాని విషయము ఆర్థిక కార్యదర్శి దృష్టికి తీసుకెళ్లగా 130 కోట్ల బిల్లులు మాత్రమే పెండింగ్లో ఉన్నాయని ఒకటి రెండు రోజుల్లో క్లియర్ చేస్తామని తెలిపారు. ఉద్యోగ ఉపాధ్యాయ సంఘాలతో సమస్యలపై చర్చించి నివేదిక సమర్పించాలని ముఖ్యమంత్రి గారు తెలిపారని, ఆర్థిక, ఆర్థికేతర సమస్యలపై ముఖ్యమంత్రి గారితో చర్చించి త్వరలో సానుకూల నిర్ణయం ప్రకటిస్తామని ప్రభుత్వ ప్రధాన కార్యదర్శి శ్రీ విజయానంద్ గారు తెలిపారు.

పారదర్శకంగా డీఎస్సీ నియామకాలు • అర్హులైన అభ్యర్థులను పారదర్శకంగా నియమించడమే ప్రభుత్వ దృఢ సంకల్పం : ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వం పాఠశాల విద్యాశాఖ AP DSC 2025 మెగా DSC-2025 పరీక్షలు పూర్తిగా నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ ప్రకారం, సాంకేతిక భద్రతతో, పారదర్శకంగా, పకడ్బందీగా విజయవంతంగా నిర్వహించడం జరిగింది. తర్వాత టెట్ మార్కులు సరిచేసుకోవడానికి అభ్యర్థులకు తగిన సమయం ఇవ్వడం జరిగింది. అభ్యర్థుల స్కోర్ కార్డులు విడుదల చేసిన తర్వాత కూడా ప్రతిభ కనబరిచిన ఏ అభ్యర్థి నష్టపోకూడదనే ఆలోచనతో టెట్ మార్కుల వివరాలు సవరించుకోవడానికి ఆఖరి అవకాశం కూడా ఇవ్వడమైంది. స్పోర్ట్స్ కోటా మెరిట్ జాబితా కూడా పూర్తి అయిన నేపథ్యంలో ఈ నెల 22వ తేదీన మెరిట్ లిస్ట్ విడుదల చేయడానికి తగిన ఏర్పాట్లు చేయడం జరుగుతోంది. మెరిట్ లిస్ట్ జాబితా డీఎస్సీ అధికారిక వెబ్సైటుతో పాటు జిల్లా విద్యాధికారి వెబ్సైటులో కూడా ఉంచడం జరుగుతుంది. అభ్యర్థులు ఈ వెబ్సైట్ల నుండి మాత్రమే సమాచారం పొందాలి. వివిధ కేటగిరీలకు సంబంధించిన పోస్టుల నియామక ప్రక్రియలో భాగంగా ‘జోన్ ఆఫ్ కన్సిడరేషన్’ లోకి వచ్చిన అభ్యర్థులకు తమ వ్యక్తిగత లాగిన్ ద్వారా కాల్ లెటర్ అందించబడుతుంది. సదరు అభ్యర్థులు సంబంధిత ఒరిజినల్ సర్టిఫికెట్లతో పాటు ఇటీవల తీసుకున్న కుల ధ్రువీకరణ పత్రం, గజిటెడ్ అధికారితో ధ్రువీకరించిన మూడు సెట్లు జెరాక్స్ కాపీలు, 5 పాస్ పోర్టు సైజు ఫోటోలతో సర్టిఫికెట్లు వెరిఫికేషనుకు వ్యక్తిగతంగా హాజరు కావాల్సి ఉంటుంది. వెరిఫికేషనుకు హాజరు కావడానికి మునుపే సంబంధిత సర్టిఫికేట్లను వెబ్సైట్లో అప్ లోడ్ చేయడం తప్పనిసరి. వెరిఫికేషన్ సమయంలో సమర్పించవలసిన సర్టిఫికెట్ల వివరాలతో కూడిన చెక్ లిస్ట్ డీఎస్సీ వెబ్సైటులో అందుబాటులో ఉంచడం జరుగుతుంది. సర్టిఫికేట్ల పరిశీలన సమయంలో అభ్యర్థి హాజరు కాకపోయినా, సరైన సర్టిఫికెట్లు సమర్పించకపోయినా, తగిన విద్యార్హతలు లేనట్లుగా రుజువైనా మెరిట్ లిస్టులో తరువాత ఉన్న అభ్యర్థికి అవకాశం ఇవ్వడం జరుగుతుంది. ఉపాధ్యాయ ఉద్యోగం ఇప్పిస్తామని దళారులు చెప్పే మాటలు, కొంతమంది సోషల్ మీడియా వేదికగా, అసత్య వదంతులు వ్యాప్తి చేస్తూ అభ్యర్థులను ఆందోళనకు గురిచేస్తూ, అభ్యర్థుల మనోభావాలను దెబ్బతీసే ప్రయత్నం చేస్తున్నారు. ఇలాంటి దుష్ప్రచారాలను నమ్మి అభ్యర్థులు మోసపోవద్దని, ఇలాంటి వదంతులు సృష్టించి వ్యాప్తి చేసేవారిపై చట్టపరమైన చర్యలు తీసుకుంటామని హెచ్చరించడమైంది. కాబట్టి అభ్యర్థులు కేవలం డీఎస్సీ అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో ఉన్న ప్రకటనలు, నోటిఫికేషన్లు, ఫలితాలను మాత్రమే పరిగణలోకి తీసుకోవాలని తెలియజేయడమైనది. అభ్యర్థుల వ్యక్తిగత స్కోర్లు, మెరిట్ లిస్ట్, ఎంపిక జాబితాలు, నియామక ఉత్తర్వులు మెగా డీఎస్సీ అధికారిక వెబ్సైటు, జిల్లా విద్యాధికారి వెబ్సైట్ , క్యాండిడేట్ లాగిన్ నందు మరియు ప్రభుత్వం ద్వారా విడుదల చేయబడే పత్రికా ప్రకటనల ద్వారా మాత్రమే తెలియజేయబడతాయి. రాష్ట్రంలో నాణ్యమైన విద్యను అందించేందుకు అర్హులైన అభ్యర్థులను పారదర్శకంగా నియమించాలని ప్రభుత్వం దృఢ సంకల్పంతో ఉంది. ఎం.వి.కృష్ణారెడ్డి, కన్వీనర్, మెగా DSC–2025.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల: సమగ్ర మార్గదర్శిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడం అనేది కేవలం కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం కంటే ఎక్కువ. ఇది పోషకాహార సర్దుబాట్లు, లక్షిత శారీరక శ్రమ మరియు సహాయక జీవనశైలి పద్ధతుల వ్యూహాత్మక కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ఈ నివేదిక ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను సాధించడానికి, కొవ్వు కణజాలాన్ని పెంచడం కాకుండా లీన్ బాడీ మాస్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడంపై దృష్టి సారించి, ఆధార-ఆధారిత ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది. 1. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను అర్థం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదటిది కండరాలు మరియు ఎముక సాంద్రత వంటి లీన్ బాడీ మాస్‌లో పెరుగుదలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో పాటు, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడం అంతిమ లక్ష్యం. ఇది నియంత్రిత మరియు పోషక-ఆధారిత ప్రయత్నం. దీనికి విరుద్ధంగా, అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల సాధారణంగా శరీర కొవ్వు, ముఖ్యంగా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉన్న విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన బరువు పెరుగుదల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి లభించే "ఖాళీ కేలరీల"తో కూడిన ఆహారం నుండి వస్తుంది, ఇవి తక్కువ పోషక విలువను అందిస్తాయి. కేవలం బరువు పెరగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడం మధ్య వ్యత్యాసం చాలా కీలకం. ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది, అయితే ఆ పెరుగుదల యొక్క కూర్పు - అది ప్రధానంగా కండరమా లేదా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వునా - దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. పోషక-సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు మరియు బలం పెంచే వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల అదనపు బరువు మెరుగైన శారీరక సామర్థ్యాలకు మరియు తగ్గిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దోహదపడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, వాటిని తీవ్రతరం చేయదు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను సాధించడానికి సమగ్ర విధానం అవసరం. ఆహారం లేదా వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం సరిపోదు. బదులుగా, విజయం ఖచ్చితమైన పోషకాహార వ్యూహాలు, తగిన బలం పెంచే వ్యాయామ దినచర్యలు మరియు తగినంత నిద్ర మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి సహాయక జీవనశైలి కారకాల యొక్క సినర్జిస్టిక్ కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి భాగం శరీరం కండరాలను సమర్థవంతంగా నిర్మించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి వీలు కల్పించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా పొందిన బరువు యొక్క నాణ్యతను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల యొక్క ప్రాముఖ్యత సౌందర్యపరమైన అంశాలకు మించి విస్తరించి ఉంది. తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడం రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అంటువ్యాధులు మరియు వివిధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది తక్కువ బరువుతో సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న పోషకాహార లోపాలు, ఎముకల నష్టం (బోలు ఎముకల వ్యాధి), గుండె అసాధారణతలు, మహిళల్లో అమీనోరియా (ఋతుస్రావం కోల్పోవడం) మరియు గాయం నయం ఆలస్యం వంటి నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలను నేరుగా పరిష్కరించగలదు. తక్కువ శరీర బరువు కొన్నిసార్లు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి యొక్క అభివ్యక్తి కావచ్చు అని గుర్తించడం కూడా ముఖ్యం. వివరించలేని లేదా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, లేదా అనారోగ్యం కారణంగా తక్కువ బరువు ఉండటం తక్షణ వైద్య మూల్యాంకనానికి హామీ ఇస్తుంది. ఈ కీలకమైన ప్రారంభ దశ ఏదైనా మూల కారణాలను గుర్తించి పరిష్కరించబడిందని నిర్ధారిస్తుంది, అసమర్థమైన లేదా సంభావ్యంగా హానికరం కాని స్వీయ-జోక్యాలను నివారిస్తుంది. బరువు పెరుగుదలకు సంబంధించిన విధానం ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు ప్రాథమిక ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగా పరిష్కరించాలి. 2. బరువు పెరుగుదల యొక్క శాస్త్రం: కేలరీల సమతుల్యత మరియు స్థూల పోషకాలు బరువు మార్పును నియంత్రించే ప్రాథమిక సూత్రం కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సమతుల్యత. బరువు పెరగడానికి, శరీరం నిరంతరం ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను (శక్తిని) తీసుకోవాలి. ఈ అదనపు శక్తి అప్పుడు నిల్వ చేయబడుతుంది, ఆదర్శంగా కండర కణజాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుగా, కేవలం కొవ్వు కణజాలంగా కాదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) ఒక కీలకమైన అంశం. TDEE బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) - ప్రాథమిక శారీరక విధులకు విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు - ప్లస్ శారీరక శ్రమ ద్వారా ఖర్చు చేయబడిన శక్తి మరియు ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి, ఒకరి TDEE పైన స్థిరమైన కేలరీల మిగులు అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం రోజువారీ 300-500 కేలరీల అదనపు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరాలు డైనమిక్‌గా ఉంటాయి మరియు వయస్సు మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి కారకాలచే ప్రభావితమవుతాయి అని గుర్తించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వ్యక్తులు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుంది, ఇది బరువు నిర్వహణను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒక సాధారణ కేలరీల లక్ష్యం తరచుగా సరిపోదు; వ్యక్తులు తమ స్వంత అంచనా అవసరాలను లెక్కించాలి మరియు వారి కార్యాచరణ స్థాయిలు, వయస్సు మరియు గమనించిన పురోగతి ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయాలి, వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళిక మరియు నిరంతర పర్యవేక్షణ అవసరాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. స్థూల పోషకాలు - కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు - పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు. అవి కేలరీలను అందిస్తాయి మరియు పెరుగుదల, వివిధ శారీరక విధులు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. * కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రాధమిక శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి, తక్షణ ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి. అవి ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమకు ఇంధనం అందించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కీలకమైనవి. * ప్రొటీన్లు కండరాలు, కణజాలాలు మరియు కణాల యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణ విభాగాలు. అవి కండరాల పెరుగుదలకు మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాల ఫైబర్‌ల మరమ్మత్తుకు అనివార్యమైనవి. * కొవ్వులు శక్తి యొక్క సాంద్రత కలిగిన వనరును అందిస్తాయి, కండరాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇచ్చే హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల శోషణకు సహాయపడతాయి. బరువు పెరగడానికి కేలరీల మిగులు అవసరం అయినప్పటికీ, అది స్వయంగా సరిపోదు. వినియోగించే కేలరీల నాణ్యత అత్యంత ముఖ్యమైనది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వంటి ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలు, అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను నివారించడానికి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను పరిమితం చేయాలని బలంగా సిఫార్సు చేస్తాయి. ఇది ఆహారాల పోషక కంటెంట్‌ను పట్టించుకోకుండా కేవలం "ఎక్కువ తినడం" ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలకు దారితీస్తుందని నొక్కి చెబుతుంది, ప్రాథమిక లక్ష్యం బరువు పెరగడం అయినప్పటికీ. పొందిన బరువు కండరాలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుందని నిర్ధారించడానికి పోషక-సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి, అధిక, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పేరుకుపోకుండా. 3. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు పోషకాహార వ్యూహాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, స్థూల పోషకాల తీసుకోవడం ఆప్టిమైజ్ చేయడం ఒక మూలస్తంభం. సాధారణ సమతుల్య ఆహారం సాధారణంగా 45-65% కార్బోహైడ్రేట్లు, 10-35% ప్రొటీన్ మరియు 20-35% కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది , కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యక్తులకు, అధిక ప్రొటీన్ తీసుకోవడం సాధారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదలకు సాధారణ సిఫార్సులు ఈ క్రింది స్థూల పోషక పంపిణీని సూచిస్తాయి: పట్టిక 1: ఆరోగ్యకరమైన బరువు/కండరాల పెరుగుదలకు సిఫార్సు చేయబడిన స్థూల పోషక నిష్పత్తులు | స్థూల పోషక వర్గం | మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో సిఫార్సు చేయబడిన శాతం పరిధి | ఉదాహరణ కేలరీల పరిధి (2,500-కేలరీల ఆహారం కోసం) | ఉదాహరణ గ్రాములు రోజుకు (సుమారుగా) | |---|---|---|---| | కార్బోహైడ్రేట్లు | 40-50% | 1000-1250 కేలరీలు | 250-313 గ్రాములు | | ప్రొటీన్ | 30-35% | 750-875 కేలరీలు | 188-219 గ్రాములు | | కొవ్వులు | 20-30% | 500-750 కేలరీలు | 56-83 గ్రాములు | గమనిక: ప్రొటీన్/కార్బోహైడ్రేట్లకు 4 kcal/g మరియు కొవ్వులకు 9 kcal/g ఆధారంగా గ్రాములు సుమారుగా ఉంటాయి. వ్యక్తిగత అవసరాలు మారవచ్చు. ప్రొటీన్: కండరాల నిర్మాణ విభాగం కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ప్రొటీన్ అత్యంత ముఖ్యమైనది, కండర కణజాలం యొక్క నిర్మాణ విభాగాలుగా పనిచేసే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. సరైన కండరాల ప్రొటీన్ సంశ్లేషణ కోసం, వ్యక్తులు రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2 నుండి 2.2 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, 150 పౌండ్లు (సుమారు 68 కిలోలు) బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు సుమారు 82-150 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాడు. కండరాల నిర్మాణానికి ప్రొటీన్‌ను ఉపయోగించుకునే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, రోజువారీ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం విస్తరించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ప్రతి 3-4 గంటలకు భోజనానికి సుమారు 20-40 గ్రాములు తీసుకోవాలి. ఈ వ్యూహాత్మక పంపిణీ అమైనో ఆమ్లాల స్థిరమైన సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, అనాబోలిక్ ప్రతిస్పందనను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అధిక-నాణ్యత ప్రొటీన్ వనరులలో చికెన్ మరియు టర్కీ వంటి లీన్ మాంసాలు, వివిధ రకాల చేపలు (ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా-3ల కోసం కొవ్వు చేపలు), గుడ్లు (ఇవి ల్యూసిన్ అధికంగా ఉండే పూర్తి ప్రొటీన్లు), గ్రీక్ పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు, మరియు చిక్కుళ్ళు, టోఫు, టెంపే మరియు ఎడమామే వంటి మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలు ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు: వ్యాయామాలకు మరియు కోలుకోవడానికి ఇంధనం కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రాథమిక శక్తి వనరు, ముఖ్యంగా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలకు కీలకమైనవి, ఎందుకంటే అవి కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపుతాయి. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ప్రొటీన్ ప్రధానంగా కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కోసం ఉపయోగించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, శక్తి ఉత్పత్తి కోసం మళ్లించబడదు. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, శరీరం ఇంధనం కోసం ప్రొటీన్‌ను క్యాటబోలైజ్ చేయవచ్చు, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలకు దాని లభ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తికి మాత్రమే కాకుండా, దాని అనాబోలిక్ విధులకు ప్రొటీన్‌ను "పొదుపు" చేయడానికి కూడా అవసరం చేస్తుంది. రోజువారీ తీసుకోవడం కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 4-7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. హోల్ గ్రెయిన్స్ (ఉదా., బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్, హోల్-వీట్ బ్రెడ్/పాస్తా), పిండి పదార్థాలు కలిగిన కూరగాయలు (ఉదా., చిలగడదుంపలు, బంగాళాదుంపలు) మరియు పండ్లు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నిరంతర శక్తి విడుదల మరియు ముఖ్యమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: శక్తి, హార్మోన్ సమతుల్యత మరియు పోషక శోషణ కొవ్వులు కేలరీల-సాంద్రత కలిగినవి మరియు శక్తిని అందించడంలో, కండరాల పెరుగుదలకు కీలకమైన హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల శోషణను సులభతరం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.5-1 గ్రాముల కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. చేపలు, అవకాడో, గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి వనరులలో లభించే మోనో- మరియు పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వుల కంటే ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ఎంపిక గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. WHO సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను నివారించడానికి మొత్తం కొవ్వు తీసుకోవడం మొత్తం శక్తిలో 30% మించకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది, అయితే శక్తి సమతుల్యతను నిర్వహించే వ్యక్తులు అధిక కొవ్వు స్థాయిలను తీసుకోవచ్చు అని కూడా పేర్కొంది. అంతేకాకుండా, ముఖ్యమైన శారీరక విధులకు మొత్తం శక్తిలో కనీసం 15-20% కొవ్వు అవసరం. సరైన కొవ్వు తీసుకోవడం నిర్దిష్ట ఆరోగ్య లక్ష్యంపై ఆధారపడి మారవచ్చు; ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల మరియు కండరాల నిర్మాణానికి, 20-35% పరిధిలో కొద్దిగా ఎక్కువ, కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన, కొవ్వు తీసుకోవడం శక్తి మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది, ఇది ఊబకాయం నివారణపై దృష్టి సారించిన సాధారణ ప్రజారోగ్య సలహా నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. భోజన పౌనఃపున్యం మరియు భాగ నియంత్రణ రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న, కేలరీల-సాంద్రత కలిగిన భోజనం తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి సాంప్రదాయ మూడు-భోజన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ విధానం పోషకాల స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, శక్తి క్షీణతలను నివారిస్తుంది మరియు అసౌకర్యమైన నిండుదనాన్ని అనుభవించకుండా అవసరమైన కేలరీల మిగులును తీసుకోవడం చాలా సులభం చేస్తుంది. ఈ వ్యూహం ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సవాలుగా భావించే వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక కేలరీల తీసుకోవడానికి "ముక్కలు ముక్కలుగా" వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వ్యూహాత్మక స్నాకింగ్ మరియు భోజన సమయం కూడా ముఖ్యమైనవి. ప్రతి 3-5 గంటలకు భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడం మంచిది. రోజును హృదయపూర్వక, అధిక-కేలరీల అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం రోజువారీ తీసుకోవడానికి సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో కూడిన ట్రైల్ మిక్స్, నట్ బటర్లు, గ్రీక్ పెరుగు లేదా భోజన ప్రత్యామ్నాయ షేక్‌లు వంటి పోషక-సాంద్రత కలిగిన స్నాక్‌లను చేర్చడం మొత్తం కేలరీల మరియు పోషక లక్ష్యాలకు గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. గ్రీక్ పెరుగుతో పండ్లు లేదా పాలు కలిపిన తృణధాన్యాలు వంటి ప్రొటీన్-రిచ్ పడుకునే ముందు స్నాక్ రాత్రిపూట కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు మరింత మద్దతు ఇస్తుంది. కేలరీల పంపిణీకి నిర్మాణాత్మక విధానం కోసం, రోజువారీ కేలరీలలో 20-25% అల్పాహారానికి, 10-15% మధ్యాహ్న స్నాక్స్‌కు, 25-30% భోజనానికి, 10-15% మధ్యాహ్న స్నాక్స్‌కు, 25-30% రాత్రి భోజనానికి మరియు 5% సాయంత్రం స్నాక్‌కు కేటాయించడాన్ని పరిగణించండి. పోషక-సాంద్రత కలిగిన ఆహార ఎంపికలు మరియు కేలరీల-పెంచే చిట్కాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు ప్రాసెస్ చేయబడిన వస్తువుల నుండి "ఖాళీ కేలరీల" కంటే పోషక-సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రాసెస్ చేయబడిన వస్తువుల నుండి కేవలం ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్నవి, కావలసిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదల కంటే ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. వ్యూహాత్మక ఆహార ఎంపికలు కేలరీల సమృద్ధిని మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్, ఖనిజ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం రెండింటినీ నిర్ధారిస్తాయి. పట్టిక 2: ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు పోషక-సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు | ఆహార వర్గం | నిర్దిష్ట ఆహార ఉదాహరణలు | కీలక పోషక ప్రయోజనం | చేర్చడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కా | |---|---|---|---| | ప్రొటీన్ వనరులు | గుడ్లు, గ్రీక్ పెరుగు, లీన్ మాంసాలు (చికెన్, టర్కీ), కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకెరెల్), బీన్స్, కాయధాన్యాలు, టోఫు, టెంపే, ఎడమామే | పూర్తి ప్రొటీన్, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు (ల్యూసిన్), ఒమేగా-3లు, కాల్షియం | అల్పాహారంలో గుడ్లు, స్నాక్‌గా గ్రీక్ పెరుగు, లీన్ ప్రొటీన్‌తో భోజనం, సూప్‌లు/సలాడ్‌లలో బీన్స్ | | సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు | బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్స్, హోల్-వీట్ బ్రెడ్/పాస్తా, చిలగడదుంపలు, బంగాళాదుంపలు, బార్లీ, ఫర్రో | నిరంతర శక్తి, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు | భోజనానికి ఆధారంగా, అల్పాహారంలో (ఓట్‌మీల్), ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్‌లలో చేర్చండి | | ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు | అవకాడోలు, గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు), విత్తనాలు (చియా, ఫ్లాక్స్), ఆలివ్ నూనె, నట్ బటర్లు (వేరుశెనగ, బాదం) | కేలరీల-సాంద్రత కలిగిన శక్తి, ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్లు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ శోషణ, ఒమేగా-3లు | సలాడ్‌లు, స్మూతీలలో చేర్చండి, టోస్ట్‌పై పూయండి, గింజలను స్నాక్‌గా తీసుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో వండండి | | పాల/ప్రత్యామ్నాయాలు | పూర్తి కొవ్వు పాలు, చీజ్, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, తీపి లేని కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ సోయా పానీయాలు | ప్రొటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, కేలరీలు | భోజనం/స్నాక్స్‌తో త్రాగండి, స్మూతీలలో చేర్చండి, వంటలో ఉపయోగించండి (సూప్‌లు, సాస్‌లు) | | కేలరీల-సాంద్రత కలిగిన పండ్లు/కూరగాయలు | అరటిపండ్లు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు) | విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, శక్తి కోసం సహజ చక్కెరలు | అరటిపండ్లను స్నాక్‌గా, ఓట్‌మీల్/ట్రైల్ మిక్స్‌లో ఎండిన పండ్లను, భోజనంలో పిండి పదార్థాలు కలిగిన కూరగాయలను చేర్చండి | ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచకుండా కేలరీల సాంద్రతను పెంచడానికి, అనేక ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు త్వరగా నిండుగా అనిపించే వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, పెరిగిన తీసుకోవడం మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుదల ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఏమిటంటే, క్యాసరోల్స్‌లో చీజ్ లేదా హోల్-గ్రెయిన్ టోస్ట్‌పై నట్ బటర్ వంటి అదనపు కేలరీల కోసం వంటకాలకు "టాప్ ఆఫ్" చేయడం. పొడి పాలు లేదా ద్రవ పాలను మాష్ చేసిన బంగాళాదుంపలు లేదా సూప్‌లకు అదనపు ప్రొటీన్ మరియు కేలరీల కోసం కూడా చేర్చవచ్చు. ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో వంట చేయడం, లేదా సలాడ్‌లపై చల్లడం కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచుతుంది. వేరుశెనగ లేదా బాదం బటర్ యొక్క ఒక డాలప్ టోస్ట్, ఓట్‌మీల్ లేదా స్మూతీ వంటి సాధారణ వస్తువులను కేలరీల-సాంద్రత కలిగిన శక్తి కేంద్రంగా మార్చగలదు. ట్రైల్ మిక్స్, గ్రానోలా బార్లు లేదా ఎనర్జీ బాల్స్ వంటి వ్యూహాత్మక కేలరీల-సాంద్రత కలిగిన స్నాక్స్ కూడా అద్భుతమైన ఎంపికలు. భోజనం తర్వాత కూడా ఆకలిగా అనిపిస్తే, కూరగాయల కంటే అదనపు ధాన్యం లేదా పిండి పదార్థాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కేలరీల తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది. అధిక-కేలరీల పానీయాలు కూడా విలువైన సాధనం కావచ్చు. పాలు, ప్రొటీన్ పౌడర్, వేరుశెనగ బటర్, ఓట్స్, అరటిపండ్లు మరియు ఘనీభవించిన బెర్రీలు వంటి పోషకమైన, అధిక-కేలరీల పదార్థాలతో కలిపిన స్మూతీలు మరియు షేక్‌లు అధిక నిండుదనాన్ని కలిగించకుండా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుతాయి. చాక్లెట్ పాలు లేదా జ్యూస్‌లు కూడా మొత్తం కేలరీల సంఖ్యకు దోహదపడతాయి. అయితే, డైట్ సోడా వంటి తక్కువ పోషకాలు లేదా కేలరీలు ఉన్న పానీయాలను నివారించడం మంచిది. పానీయాలు ఒక వ్యక్తికి నిండుగా అనిపించేలా చేస్తే, తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే ముందు వాటిని త్రాగకుండా ఉండటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 4. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలలో వ్యాయామం యొక్క పాత్ర: కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా లీన్ మాస్ పెరుగుదల ద్వారా, నిరోధక శిక్షణ (బలం పెంచే వ్యాయామం) అనివార్యం. కండరాల హైపర్‌ట్రోఫీ అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియ, కండర కణాల పరిమాణాన్ని పెంచడం కలిగి ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదల పని చేస్తున్న కండరాలకు నిర్దిష్టంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. బలం పెంచే వ్యాయామ సూత్రాలు మరియు దినచర్యలు ప్రభావవంతమైన హైపర్‌ట్రోఫీ శిక్షణ అనేక కీలక వేరియబుల్స్‌పై దృష్టి పెడుతుంది: * పునరావృత్తులు (Reps): ఒక సెట్‌లో ఒక వ్యాయామం ఎన్ని సార్లు చేయబడుతుంది. కండరాల హైపర్‌ట్రోఫీ కోసం, ప్రతి సెట్‌కు 6-12 పునరావృత్తుల పరిధి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. 1-5 రెప్స్ ఎక్కువ బలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు 15 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి మొగ్గు చూపుతాయి, అయితే 8-12 రెప్ పరిధి సాధారణంగా కండరాల నిర్మాణానికి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. * సెట్‌లు: పునరావృత్తుల సమూహం ఎన్ని సార్లు చేయబడుతుంది. హైపర్‌ట్రోఫీ కోసం, ప్రతి వ్యాయామానికి 3-6 సెట్‌లు సాధారణంగా సూచించబడతాయి. * లోడ్ (బరువు): ఇది ఎత్తబడిన బరువు మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది, తరచుగా ఒకరి 1 పునరావృత్తి గరిష్టంలో (1 RM) శాతంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది, ఇది ఒకే పునరావృత్తికి ఎత్తగల గరిష్ట బరువు. హైపర్‌ట్రోఫీ కోసం, 1 RM లో 75-85% లోడ్ సాధారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎంచుకున్న బరువు లక్ష్య పునరావృత్తి పరిధిలో కండరాల అలసటను ప్రేరేపించడానికి తగినంత బరువుగా ఉండాలి, ఆదర్శంగా ఒక సెట్ చివరిలో "ట్యాంక్‌లో రెండు రెప్స్" కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. * టెంపో/కాడెన్స్: వ్యాయామం చేయబడే వేగం. 2-0-2 సెకన్ల లయ వంటి నియంత్రిత టెంపో, కేంద్రీకృత (ఎత్తడం), విరామం మరియు విపరీత (తగ్గించడం) దశలకు, కండరాల ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. * విశ్రాంతి: సెట్‌ల మధ్య తీసుకున్న విశ్రాంతి వ్యవధి. హైపర్‌ట్రోఫీ కోసం, 0-60 సెకన్ల విశ్రాంతి కాలాలు సాధారణం. పట్టిక 3: కండరాల హైపర్‌ట్రోఫీకి బలం పెంచే వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు | శిక్షణ వేరియబుల్ | సిఫార్సు చేయబడిన పరిధి/మార్గదర్శకం | ప్రయోజనం/లాభం | |---|---|---| | పునరావృత్తులు (Reps) | ప్రతి సెట్‌కు 6-12 రెప్స్ | కండరాల పెరుగుదల మరియు హైపర్‌ట్రోఫీకి సరైనది | | సెట్‌లు | ప్రతి వ్యాయామానికి 3-6 సెట్‌లు | కండరాల అనుసరణ మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి తగినంత వాల్యూమ్ | | లోడ్ (బరువు) | 1 పునరావృత్తి గరిష్టంలో (1 RM) 75-85% | లక్ష్య రెప్ పరిధిలో కండరాలను అలసట చెందడానికి సవాలు చేయడానికి తగినంత బరువు | | టెంపో/కాడెన్స్ | నియంత్రిత (ఉదా., 2-0-2 సెకన్లు) | ఉద్రిక్తత కింద సమయాన్ని పెంచుతుంది, కండరాల ప్రేరణను పెంచుతుంది | | విశ్రాంతి | సెట్‌ల మధ్య 0-60 సెకన్లు | హైపర్‌ట్రోఫీ కోసం కండరాల అలసట మరియు జీవక్రియ ఒత్తిడికి మద్దతు ఇస్తుంది | కాంపౌండ్ vs. ఐసోలేషన్ కదలికలు ఒక సమగ్ర బలం పెంచే వ్యాయామ కార్యక్రమం తరచుగా కాంపౌండ్ మరియు ఐసోలేషన్ కదలికలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. * కాంపౌండ్ కదలికలు: ఈ వ్యాయామాలు స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు పుల్-అప్‌లు వంటి బహుళ పెద్ద కండర సమూహాలను ఏకకాలంలో నిమగ్నం చేస్తాయి. అవి అత్యంత సమర్థవంతమైనవి, నిజ జీవిత కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన మరింత క్రియాత్మక బలాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశికి గణనీయంగా దోహదపడతాయి. * ఐసోలేషన్ కదలికలు: ఈ వ్యాయామాలు బైసెప్ కర్ల్స్ లేదా ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు వంటి నిర్దిష్ట కండర సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అవి కేంద్రీకృత కండరాల అభివృద్ధికి అద్భుతమైనవి, ప్రారంభకులకు నేర్చుకోవడానికి సురక్షితంగా ఉండవచ్చు మరియు వ్యాయామం చివరిలో అలసిపోయిన కండరాలను "ముగించడానికి" ఉపయోగపడతాయి, అప్పుడు కాంపౌండ్ కదలికలు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్స్, లంజెస్, కండరాల పెంపు, మరియు బ్రిడ్జ్‌లు వంటి బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఉన్నాయి. పరికర-ఆధారిత ఎంపికలలో ఫ్రీ వెయిట్స్ (డంబెల్స్, బార్బెల్స్, మెడిసిన్ బాల్స్) మరియు మెషీన్లు (లెగ్ ప్రెస్, రోయింగ్ మెషీన్లు) ఉన్నాయి. పెట్టెలు ఎత్తడం లేదా తోటలో తవ్వడం వంటి ఇంటి పనులు కూడా బలం పెంచే వ్యాయామానికి దోహదపడతాయి. సరైన ఫలితాల కోసం వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు శిక్షణలో స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైనది. బలం పెరిగే కొద్దీ, కండరాలను నిరంతరం సవాలు చేయడానికి మరియు మరింత పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి బరువు, పునరావృత్తులు లేదా పౌనఃపున్యాన్ని క్రమంగా పెంచడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సూత్రం, తరచుగా ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ అని పిలువబడుతుంది, కండరాల పెరుగుదల యొక్క శారీరక ఇంజిన్; నిరంతర సవాలు లేకుండా, కండరాలు అనుగుణంగా మారతాయి మరియు పెరుగుదల చివరికి స్థిరంగా ఉంటుంది. బలం పెంచే వ్యాయామం కేవలం కండరాల పెరుగుదల కంటే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది (

దిల్లీ: సెట్‌-టాప్‌ బాక్స్‌ ద్వారా టీవీలను వ్యక్తిగత కంప్యూటర్లుగా వాడుకునే సదుపాయాన్ని రిలయన్స్‌ జియో తీసుకొచ్చింది. అయితే వినియోగదార్లు ఈ సేవను పొందాలంటే రుసుము చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. కంపెనీ వెబ్‌సైట్‌లో లభ్యమవుతున్న సమాచారం ప్రకారం.. జియో పీసీ సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ నెలవారీ పథకం రూ.599 నుంచి (జీఎస్‌టీ అదనం) ప్రారంభం అవుతుంది. ఏడాది మొత్తానికి ఒకేసారి అయితే రూ.4,599 (జీఎస్‌టీ అదనం) చెల్లించాలి. ఇలా కడితే నెలకు దాదాపు రూ.383 మాత్రమే అవుతుంది. పీసీ సేవలను పొందాలంటే జియో ఫైబర్, జియో ఎయిర్‌ఫైబర్‌ వినియోగదార్లు యాప్‌ విభాగంలో జియో పీసీ యాప్‌పై క్లిక్‌ చేయాలి. టీవీని వ్యక్తిగత కంప్యూటరుగా వాడాలంటే వినియోగదార్లకు ఒక కీబోర్డు, మౌస్‌ అవసరం అవుతాయి. ఇలా వాడే కంప్యూటరులో 8 జీబీ ర్యామ్, 100 జీబీ క్లౌడ్‌ స్టోరేజీ లభిస్తుంది. ‘డిజైన్, ఎడిటింగ్‌ టూల్‌ అయిన అడోబ్‌ ఎక్స్‌ప్రెస్‌ సేవను వినియోగదార్లు ఉచితంగా పొందేందుకు అడోబ్‌తో జియోపీసీ భాగస్వామ్యాన్ని కుదుర్చుకుంది. కీలక కృత్రిమ మేధ టూల్స్, ప్రముఖ అప్లికేషన్‌లు, 512 జీబీ క్లౌడ్‌ స్టోరేజ్‌ లాంటివి సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లో చేర్చినట్లు’ కంపెనీ వర్గాలు వెల్లడించాయి. జియో పీసీ ఒక నెల ఉచిత ట్రయల్‌లో జియో వర్క్‌స్పేస్, మైక్రోసాఫ్ట్‌ ఆఫీస్‌ (బ్రౌజరు), 512 జీబీ క్లౌడ్‌ స్టోరేజ్‌ను పొందొచ్చు.

ఉద్యోగుల సమస్యలపై ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వం కీలక సమావేశం విజయవాడ, ఆగస్టు 6: రాష్ట్రంలోని ప్రభుత్వ ఉద్యోగులతో సంబంధిత సమస్యలపై ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వం ప్రత్యేక దృష్టి సారించింది. ఈ నేపథ్యంలో ఆగస్టు 6, 2025 న సాయంత్రం 4.30 గంటలకు ముఖ్యమైన సమీక్ష సమావేశం ఏర్పాటు చేయబడింది. ఈ సమావేశానికి ముఖ్యమంత్రి కార్యాలయం నుంచి ఆదేశాలు రావడంతో, సంబంధిత శాఖల ఉన్నతాధికారులు హాజరయ్యే అవకాశం ఉంది. ఉద్యోగుల పెండింగ్ డి.ఏ., పింఛన్లు, పదోన్నతులు, పదవీ విరమణ ప్రయోజనాలు, డీపార్ట్‌మెంటల్ పరీక్షల నిర్వహణ, ఇతర నేరుగా ఉద్యోగులపై ప్రభావం చూపే అంశాలు ఈ సమావేశంలో చర్చకు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉద్యోగ సంఘాలు ఇప్పటికే తమ అభ్యర్థనలు ప్రభుత్వానికి సమర్పించాయి. ఈ సమావేశంలో వారి సూచనలు, అభిప్రాయాలు పరిశీలించి, తగిన నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశముంది. సమావేశ ఫలితాలపై ఉద్యోగుల్లో భారీ ఉత్కంఠ నెలకొంది. ప్రభుత్వం నుంచి సానుకూల నిర్ణయాలు రావాలంటూ ఉద్యోగులు ఆశిస్తున్నారు.

ఆంధ్ర ప్రదేశ్ ప్రభుత్వం ప్రభుత్వ పరీక్షల డైరెక్టరేట్ Rc.No . 01/DCGE-I/Confdl/SSC March 2026 తేదీ: 30-07-2025 2026 మార్చిలో నిర్వహించబోయే ఎస్‌ఎస్‌సి పబ్లిక్ పరీక్షల కోసం బ్లూప్రింట్లు మరియు మోడల్ పేపర్లు నేషనల్ అసెస్మెంట్ సెంటర్ - పరక్ (PARAKH) సూచనల మేరకు సవరణ చేయబడ్డాయని తెలియజేయబడింది. ఈ పరక్ పద్ధతిలో సమగ్ర అభివృద్ధికి అనుగుణంగా పనితీరు ఆధారిత మౌలికతలపై అవగాహనను పెంపొందించేందుకు ఈ మార్పులు చేపట్టబడ్డాయి. సవరించిన బ్లూప్రింట్లు మరియు మోడల్ పేపర్లు ఇప్పుడు www.bse.ap.gov.in అనే ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉపాధ్యాయులు మరియు విద్యార్థుల ఉపయోగం కోసం ఇవి సులభంగా అందుబాటులో ఉంచబడ్డాయి. ఈ నేపథ్యంలో, హెచ్‌ఎంలు, ప్రిన్సిపాళ్లు, ఉపాధ్యాయులు ఈ వనరులను తమ పాఠశాలల్లో వినియోగించి, విద్యార్థుల భవిష్యత్తు ప్రయోజనం కోసం వీటిని రోజువారీ బోధనా ప్రణాళికల్లో చేర్చాలని, విద్యార్థులను బాగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రోత్సహించాలని కోరడమైనది. 2026 మార్చిలో నిర్వహించబోయే ఎస్‌ఎస్‌సి పరీక్షలు రాసే అన్ని విద్యార్థులు ఈ బ్లూప్రింట్లు మరియు మోడల్ పేపర్లను సద్వినియోగం చేసుకొని తమ సిద్ధతను మెరుగుపర్చుకోవాలి మరియు విశ్వాసంతో పరీక్షలు రాయాలనూ సూచించడమైనది. (డా. కె.వి. శ్రీనివాసులు రెడ్డి) డైరెక్టర్ ఆఫ్ గవర్నమెంట్ ఎగ్జామినేషన్స్

కొత్తగా ఏమి ఉంది HM లాగిన్‌ల కింద "డిస్ట్రిబ్యూట్" మాడ్యూల్‌లో మార్పులు చేశారు. ఈ యాప్ గురించి ఈ యాప్ AP లోని ప్రభుత్వ పాఠశాలలకు అందించిన సర్వేపల్లి రాధాకృష్ణన్ విద్యార్థి మిత్ర కిట్ల పంపిణీని పర్యవేక్షిస్తుంది. "సర్వేపల్లి రాధాకృష్ణన్ విద్యార్థి మిత్ర" అనేది ఆంధ్రప్రదేశ్ ప్రభుత్వ పాఠశాల విద్యా శాఖ ద్వారా అమలవుతున్న పథకం. ఈ పథకం డ్రాపౌట్‌లను తగ్గించడం, స్థూల నమోదు నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడం, అభ్యాస కార్యకలాపాల్లో విద్యార్థుల భాగస్వామ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు తద్వారా పిల్లల అభ్యాస ఫలితాలను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ యాప్ APలోని ప్రభుత్వ పాఠశాలల్లో 1 నుండి 10వ తరగతి విద్యార్థులకు AP ప్రభుత్వం అందించే కిట్ల పంపిణీని పర్యవేక్షిస్తుంది. ఈ పథకం కింద స్కూల్ బ్యాగ్, పాఠ్యపుస్తకాలు, నోట్‌బుక్‌లు, యూనిఫాంలు, బూట్లు, బెల్ట్, నిఘంటువు(డిక్షనరీ) మరియు ఇతర స్టేషనరీ వస్తువులు వంటివి ఉంటాయి. ఈ యాప్ డౌన్ లోడ్ లేదా అప్ డేట్ చేసుకొనుటకు కింద నొక్కండి